В первую очередь необходимо уделить время для разминки перед любым занятием спортом — она должна длиться не менее 15 минут. Сосредоточиться стоит на тех группах мышц, которые будут задействованы в тренировках.
По словам Михаила, не все сезоны года подходят для того, чтобы начать тренировки на улице, например, зима. В это время нагрузка на неподготовленный организм будет слишком большой, это негативно скажется на состоянии человека и может привести к болезням. Однако тренироваться можно и в зимний сезон.
Выполнение комплекса упражнений для начинающего спортсмена должно составлять приблизительно 30 минут. После того, как организм человека окрепнет продолжительность тренировки можно наращивать.«Если грамотно выстроить тренировочный процесс, — тщательно размяться, придерживаться средней интенсивности, сразу после тренировки идти в тепло, выбрать подходящую одежду, то риски минимизируются», — рассказал Михаил Прыгунов изданию «Тюменская область сегодня».
Во время занятия спортом важно обращать внимание на основные показатели организма. В случае ухудшения самочувствия необходимо сразу прекратить тренировку и сделать перерыв. Контроль пульса позволит правильно распределить нагрузку, добиться поставленных результатов в тренировке и не нанести вред организму.
При тренировках в том числе требуется соблюдать определенный режим питания. Последний прием пищи должен быть минимум за 1,5 часа до занятий спортом. При этом спортсмен не должен чувствовать голод во время занятий. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим.
Сюзанна Садыкова для Moi-portal.ru.
