Хорошее самочувствие, когда человек ощущает себя полным сил и энергии, обусловлено отсутствием каких-либо дефицитных состояний и заболеваний, режимом дня и правильным рационом. Систему ежедневных действий для его поддержания нутрициолог Ольга Андрейчук называет «фундаментом здоровья». Об этом она рассказала редакции Moi-portal.ru.
Одним из самых важных аспектов по ощущению бодрости с утра и в течение дня является соблюдение режима. Здоровый сон в норме у взрослого человека должен составлять от семи до девяти часов. Также на хорошее самочувствие влияет правильное питание, в том числе полезные для здоровья продукты и баланс микроэлементов.
Нутрициолог призывает тюменцев употреблять белки и жиры в каждый прием пищи и не допускать больших интервалов в течение дня. Для ощущения чувства легкости нужно есть больше клетчатки — свежих овощей и фруктов. Также необходимо пить достаточное количество воды и употреблять пищу небольшими порциями.
Специалист из области питания советует тюменцам ориентироваться на физический голод и научиться отличать его от аппетита. Переедание влияет не только на здоровье и набор веса, но и может вызывать сонливость. Для расчета калорийности рациона рекомендуют учитывать индивидуальный распорядок дня и физические нагрузки.«При приеме пищи важен баланс животных и растительных веществ, поступающих с едой. Белки – это строительный материал для нашего организма. Жиры нормализуют гормональный фон и состояние нервной системы, улучшают иммунитет», — поделилась с редакцией Moi-portal.ru Ольга Андрейчук.
Важно, чтобы в организме не было недостатка полезных веществ, таких как витамины, минеральные вещества и микроэлементы. По мнению нутрициолога, в современных реалиях возможно создавать полноценный рацион круглый год: все необходимые продукты есть в магазинах, на интернет-площадках и у экофермеров. Здоровый образ жизни, ежедневная профилактика стресса и спорт благоприятно влияют на обменные процессы, улучшают самочувствие и работоспособность.
«Чтобы не допускать дефицитных состояний, нужно следить за своим здоровьем: проходить диспансеризацию и другие необходимые обследования. Эксперты могут выявить какие-либо отклонения даже на ранней стадии и назначить лечение. Никогда не назначайте себе витаминные комплексы самостоятельно, доверьте это врачу», — порекомендовала Ольга.
