Специалист рекомендует ориентироваться на информацию, которая есть в настоящий момент. Она отмечает, что негативные прогнозы создают еще больше тревоги.
«Если вы замечаете, что мысли уходят в будущее, возвращайтесь в «здесь и сейчас». Поможет в этом наблюдение за дыханием. Найдите спокойное место и наблюдайте как вдох и выдох сменяют друг друга. Если отвлекаетесь — просто возвращайтесь к дыханию», — говорит Ирина Захарова.
Не следует бояться обратиться за поддержкой и участием к другим людям. Можно поговорить с родными и друзьями. Помните, изоляция беспокоит не только вас
«Признавайте и проживайте свои чувства. Вы имеете на них полное право. Позвольте чувствам быть. Назовите их словами. Например, «Я замечаю, что чувствую гнев», — советует психолог.
Также в нерабочую неделю можно заняться тем, что радует вас. Это может быть любимое хобби, творчество, самообразование, книги. Наверняка, есть то, чем вы хотели давно заняться, но откладывали, сейчас самое время вернуться к этому желанию.
Сбросить напряжение помогут физические нагрузки. Хотя бы 10 минут зарядки в день — лучше, чем ничего.
