Движения плечами и махи ногами: топ упражнений для людей с сидячей работой

Лучше стараться выполнять комплекс этих упражнений каждые один-два часа. Это поможет избежать напряжения и поддерживать мышцы в тонусе.

Наклоны головы
Сядьте прямо, медленно наклоните голову вправо, затем влево. Повторите упражнение пять-десять раз в каждую сторону. Благодаря этим несложным движениям вам удастся расслабить мышцы шеи, которые напрягаются во время работы за столом. 

Повороты головы  
Сидя, поворачивайте голову в сторону, как будто смотрите через плечо. Делайте по пять-семь поворотов в каждую сторону. Благодаря этим движениям улучшается гибкость шейного отдела.

Круговые движения плечами  
Плавно поднимите плечи к ушам и аккуратно опустите их назад, а затем выдвиньте вперед. Выполните десять кругов вперед и десять назад. Это помогает снять напряжение в плечах.

Сжимание и разжимание рук  
Сожмите ладони в кулаки и на несколько секунд задержитесь в этом положении, затем разожмите запястья. Повторить упражнение стоит 10-15 раз. Такие движения способствуют улучшению кровообращения в руках.

Разгибание запястий  
Вытяните руку вперед, пальцы направлены вниз. Другой рукой аккуратно потяните пальцы первой руки вниз. Удерживайте 15 секунд и повторите для другой руки. Это помогает снять напряжение в запястьях.

Сгибание и разгибание ног  
Сядьте на краешек стула, поднимите одну ногу и удерживайте ее на весу, а затем опустите. Повторите десять раз для каждой ноги. Это улучшает циркуляцию крови.

Махи ногами  
Встаньте рядом со столом для поддержания равновесия. Поочередно поднимайте ноги вперед, вбок и назад, делая по десять махов в каждую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ног.

Прыжки на месте  
Встаньте с места и выполняйте легкие прыжки на месте в течение 30 секунд. Это упражнение активизирует весь организм и помогает повысить внутреннюю энергетику.